强直如何锻炼？让我们一起远离强直带来的痛苦！

    ①伸展运动：早晨醒来时可采用仰卧位，双臂伸过头，向手指方向尽量伸展，坚持10s以上，然后放松并慢慢伸展双腿，双脚跖屈，坚持10s以上然后放松。以上动作重复10次。

    ②膝胸运动：仰卧位，抬起一侧膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝尽量拉向胸前，坚持15s以上，回原双脚位置。另一膝做上述动作。双膝各重复3次，放松；双手抱膝运动3次，直至僵硬消失为止。

    ③腹部运动：仰卧位，屈膝、双脚着地、双手置身旁，头与双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持15s，回复至原位。以上动作重复5次。

    ④转颈运动：坐位双脚着地，头向左转或右转，并注视同侧肩部，坚持15s后回到原位。每侧重复5次；左右侧屈、颈侧屈到最大限度，坚持15s后复原。每个方向重复5次。

    ⑤扩胸运动：双脚与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前屈肘，并伸展头及上背，坚持10s后复原并重复5次。

    呼吸训练的目的是维持脊柱炎强直患者的胸廓活动度和增加肺活量，当胸廓活动度没有出现严重受限的时候，以训练胸式呼吸为主。好处主要有两个，一个是可以在训练的过程中活动肋椎关节，延缓关节强直的进展，另一方面可以训练膈肌和肋间肌，增加对呼吸的代偿。当胸廓活动度严重受限时，可以训练腹式呼吸来代偿。在呼吸训练的同时，也可以配合扩胸运动，效果会更好。

    强直如何锻炼之功能训练：关节功能训练的目的是保持脊柱炎强直患者未受累的脊柱和关节的活动功能，小编选了几个比较具有代表意义的动作，平时在家中就可以练，第一个是五点支撑，第二个是直腿抬高，第三个是猫驼式。

    ①五点支撑：患者仰躺在床上，屈髋屈膝，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，用头部、双肘部和双脚五点支撑起整个身体的重量。这个动作主要是为了增强腰背肌的力量，对于强直性脊柱炎的患者保持挺立的体态非常有好处。

    ②直腿抬高：患者仰躺在床上，上肢自然放于体侧，躯干和上肢不动，从患肢开始，伸直、屈髋、缓慢向上抬起然后再缓慢放下，两侧交替进行，这个动作可以有效的活动到骶髂关节。

    ③猫驼式：患者爬跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸满意为止，恢复原位后，塌背、仰头、抬臀、尽量拉伸到满意为止，这个动作可以同时节活动多个脊柱关节，也可以增强腰背肌的力量。

    注意：在进行关节功能训练时，要遵循循序渐进的原则，运动量逐渐增加，以不引起第二天关节症状加重为宜，对于已经强直的关节，最好不要采取大幅度的运动方式。