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膝关节强直患者可以做这几个动作进行锻炼!

2019-10-15 21:30| 发布者: 朱超| 查看: 393| 评论: 0

简介
前言平稳箭步蹲坐姿伸膝直立下蹲俯卧踢腿 由膝关节类风湿关节炎、骨折、出血、长期制动及滑膜切除等原因均可导致膝关节内部粘连、失去主动及被动活动、称之为膝关节强直;膝关节强直可分为伸直型强直和屈曲型强直、 ...


1前言

    由膝关节类风湿关节炎、骨折、出血、长期制动及滑膜切除等原因均可导致膝关节内部粘连、失去主动及被动活动、称之为膝关节强直;膝关节强直可分为伸直型强直和屈曲型强直、其中以伸直型多见。今天小编给大家讲几个强直膝关节锻炼方法,那我们一起来来看看强直如何锻炼膝关节吧!

膝关节强直患者可以做这几个动作进行锻炼!3 作者: 来源:

2平稳箭步蹲

    两脚打开,身体保持在双脚之间、双手前平举然后吸气、收紧腹部、呼气一腿屈膝,吸气双脚用力、还原到准备姿势、两侧各做10-15次。

    注意事项:两腿的距离要适当,身体重心始终在中间、髋关节、膝关节和脚后跟始终保持在一个水平面上。

膝关节强直患者可以做这几个动作进行锻炼!70 作者: 来源:

3坐姿伸膝

    坐姿:身体靠在椅背上使左脚掌心悬空、右脚稳定在地面、保持身体向上伸展的姿态。吸气、收腹、脊柱延伸、肩膀下沉、呼气左脚伸直、绷紧脚背、吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

    注意事项:始终保持躯干稳定,伸腿时大腿始终保持在水平位置、腿部和脚部要绷直、否则起不到锻炼效果。

膝关节强直患者可以做这几个动作进行锻炼!31 作者: 来源:

4直立下蹲

    两腿分开与肩同宽,脚尖微微朝外、双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,吸气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖保持身体向上且稳定、吸气背部挺直并收紧核心、大腿内侧向中间挤压、慢慢还原然后站立、重复10-15次。

    注意事项:练习时骨盆始终处于中立位,避免弓腰驼背,下蹲时保持脚尖和膝盖在同一个方向且脚跟始终不要离开地面。

5俯卧踢腿

    俯卧在垫子上,用双肘与脚尖支持身体,脸部朝向右前方,身体保持一条直线、慢慢抬高右脚维持5秒后放下。然后换左脚慢慢抬起,维持5秒放下。此组动作做10-15次。

    注意事项:颈部始终保持延伸感,避免头部后仰,身体抬高时腹部收紧,避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身体始终保持在一条直线上,腿部放下时脚尖不要碰地,抬腿时腿部和脚部绷直。


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