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强直治疗措施,这两个主动的动态伸展疗法你知道吗?

2019-10-16 20:57| 发布者: 朱超| 查看: 464| 评论: 0

简介
坐抗力球伸展平躺转体注意事项结语坐抗力球伸展强调骨盆及脊椎分节动作,除了增加躯干往伸直方向的伸展之外,更重要的是利用强直脊椎各关节分离动作的控制去强化深层的稳定肌群、刺激脊椎每一节的本体感觉与增加小面 ...


1坐抗力球伸展

坐抗力球伸展强调骨盆及脊椎分节动作,除了增加躯干往伸直方向的伸展之外,更重要的是利用强直脊椎各关节分离动作的控制去强化深层的稳定肌群、刺激脊椎每一节的本体感觉与增加小面关节的活动度。

摆位:靠坐在抗力球的前下缘并选择适合的高度(后仰时不会失去平衡而倾倒)、将身体往天花板的方向拉高、双手举高贴于耳朵旁边。

我们将动作分成三个阶段:

①骨盆后倾:将骨盆由起始位置(身体向上延伸的姿势)作出后倾的动作、避免动作过程中过度诱发竖脊肌群的力量。

②顺著球面躺下:此过程强调分节动作、依序单节分离动作诱发出每一节脊椎旁的深层稳定肌群且动作应放慢,让自己可以清楚感觉到如何用力与脊椎关节的动作变化、利于本体感觉及自主的动作控制直到后背全部贴于抗力球上、可于此姿势停留约1分钟让脊椎获得伸直方向的舒展。

③起身:起身的过程由头部开始,下巴内收而弯起颈椎抬起头,依序由头、颈、胸、腰和骨盆做动作后慢慢蜷曲身体,像卷寿司般、由上而下一节一节的离开球面。当腰椎慢慢离开球面时最后顺势将后倾的骨盆连同整个身体、往天花板方向延伸的姿势、回到起始姿势动作结束。

治疗强直运动在不管躺下或起身的过程都要特别注意到下巴的位置。过程中保持头部微缩下巴避免过度使用前颈区域肌肉辅助动作、更将颈椎带到非常不好的排列位置上。

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2平躺转体

准备姿势:大字形平躺于地面,四肢末端稍微施加压力于地面、目的是在过程中移动单一肢体横跨中线至对侧延展时能扎实的做出躯干旋转的动作,以此提升脊椎在旋转时的控制能力。

我们把动作分成上肢和下肢:

①上肢:右手往天花板的方向举起延伸、左手及双脚持续出力紧压地面、右手和上半身带动向左旋转横跨身体中线,手掌碰触到地面后再把右手更往左方作最大限度的延伸、感受到身体由上而下、向左旋转被拉展开来直至骨盆被带动旋转至垂直地面、回位时相反方式利用骨盆带动脊椎由下而上旋转、右手顺势回到起始位置结束动作、可重复3~5下,两个方向都须进行。

②下肢:右脚先往天花板方向抬起,维持左脚及双手持续施压于地面。右脚和下半身启动时旋转横跨中线,接触到地面后持续往左边延伸、感受到脊椎由下而上的扭转伸展。回位时身体慢慢从脊椎由上而下、带动骨盆、右脚回到起始位置动作结束。可重複3~5下,两个方向都须进行。

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3注意事项

①强直运动治疗中在刚开始练习这系列动作时,为了确定过程中固定端的肢体持续维持紧贴地面、可请他人试著用手去拉抬看看是否有确实做到。如此一来才能让身体做最大限度的旋转与伸展达到最好的效果。

②动作过程速度放慢并保持平顺,唯有如此才能真正感受到脊椎一节一节活动开的感觉、并提升身体在全程中各个角度时的控制能力。

③上肢在动作回程时从骨盆开始由下而上启动动作、下肢在动作回程时则是躯干由上而下带出动作。

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4结语

康复运动对于强直性脊柱炎的康复很重要。但也要注意康复运动无法取代正式的评估、诊断或治疗,执行时请量力而为。若不清楚自己的身体适合什么样程度的训练,还是先请合格的医生评估后,才能根据每个人问题程度与需求特性设计出适合自己状况的强直治疗措施。


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