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强直的传统和现代的锻炼方法

2018-2-1 20:48| 发布者: jisow| 查看: 548| 评论: 0

简介
  传统体育疗法现代体育疗法体育疗法在我国有着悠久的历史,早在战国时期的《黄帝内经》中就有气功、导引、体育等康复方法记载,并倡导综合治疗。战国时期诸子百家有关体育、导引的论述也很多。如《吕氏春秋&#82 ...
  

1传统体育疗法

体育疗法在我国有着悠久的历史,早在战国时期的《黄帝内经》中就有气功、导引、体育等康复方法记载,并倡导综合治疗。战国时期诸子百家有关体育、导引的论述也很多。如《吕氏春秋•尽数篇》从导引运动的角度提出:“流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然,形不动则经不流,经不流则气郁。”说明人体就像流水和户枢一样,需要经常运动才能使经气运行通畅。强直性脊柱炎在祖国医学中属于痹病范畴,以关节疼痛、僵硬、屈伸受限为主要特点,祖国医学认为“痛则不通、通则不痛”,大凡疼痛乃因经络阻滞、气血运行不畅而致。运动可以使人体气血流通,经络通畅,减轻疼痛,使关节活动灵活,所以对本病有良好的辅助治疗作用。以下是几种适合AS患者的我国传统的体育疗法。

  1.五禽戏由东汉时期名医华佗借鉴前人的经验依据“熊、虎、猿、鹿、鸟”五种动物活动的形态创编而成。“五禽戏”可以算是世界医学史上第一套由医师编成的医疗体操。五禽戏强调锻炼时既要形似,更要神似,能外练筋骨皮肉,内养精神气血,动作简朴,结构严谨,便于推广。常练之可使人感到精神爽快,食欲增加,手脚灵活,步履矫健。它对痹病有很好的康复作用。

强直的传统和现代的锻炼方法7 作者: 来源:


  2.导引是常用的一种对痹证有治疗作用的传统体育疗法。晋唐时期隋代太医博士巢元方的《诸病源候论》中记载了200余种导引术式,与吐纳功法结合,用于腰痛、拘挛、风湿痹痛等治疗。

  3.八段锦源于宋代,由8种不同的动作组成,分别以身体的伸展、仰俯、肢体的屈伸运动,伴随呼吸的调整,来加强五脏六腑的功能锻炼。练后不仅可以强身健骨,还可练丹田之气,对关节疼痛、内脏疾患等有较好的治疗作用。

  4.太极拳由明末清初河南陈王廷所创建。其练身、练意、练气三者结合,静所以养脑力,动所以活气血,内外兼顾,身心交修,最终达到“阴平阳秘”的状态。现代研究表明练习太极拳对中枢神经系统有良好的影响,并能改善血液循环,改善消化和新陈代谢过程。太极拳几乎适用于各种人体慢性疾病的康复,对关节炎、腰背痛、腰肌劳损、神经衰弱、多种内脏疾患等都有良好的疗效,是一种老少咸宜的养生、保健运动。

  5.《易筋经》十二式《易筋经》是我国古代创立的一种健身法,在民间久为流传。“易”是变化的意思,“筋"是指肌肉、韧带和筋膜的功能。易筋经的立意和方法就是为了锻炼肌肉、韧带和筋膜,使松弛的肌肉和韧带变得强壮有力,粘连的筋膜恢复坚韧灵活,以起到舒筋活络和增强肌力的作用,从而达到强筋健骨,除病益寿的健身目的。

  《易筋经》十二式的动作简明易学,其动作和性质与八段锦相似,但动作难度和力度的程度比八段锦要大。《易筋经》十二式要求动作刚劲有力,但用力要刚中有柔、动中含静、意力统一。练功时要调身、调心、调息,意思是身体放松自如、思想精神沉静平定、呼吸运气顺势自然、身心意念贯注集中。

  易筋经的动作共12个。分为:①韦驮献杵;②横担降龙;③掌托天门;④摘星换斗;⑤倒拽九牛尾;⑥出爪亮翅;⑦九鬼拔马刀;⑧三盘落地;⑨青龙探爪;⑩猛虎扑食;⑪打躬击鼓;⑫摇头摆尾。每个动作相互连接,整套贯通。《易筋经》不但是日常中强身健骨的好方法,作为骨伤科患者在恢复功能和保持疗效的体疗手段更是功效显著。附图解供患者参考。

  (1)韦驮献杵起式:两肢开立,与肩同宽,两手自然下垂,腰背正直,两眼凝视前方。①两臂朝前方缓缓抬起,与身体呈90°,掌心向下,手臂保持平直;②翻向胸前收拢,停于胸前约距一拳处,两手指尖相对,掌心向胸,作拱手状。

  本式为起式要求做到调身、调心、调息。

  (2)横担降龙接上式:①从足趾抓起,同时两手翻掌,掌心向上;②足跟微微提起离地,脚尖点地,同时两手左右分开,两臂横侧平举,掌心向下,随势作升降沉浮的意念。此式要求手和足的动作同时配合进行,意念集中在掌心和足趾,呼吸自然。

  (3) 掌托天门接上式:①两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举,两臂伸直,掌心朝上,自然作托举天顶状,同时两脚跟再稍提起,并外展足尖着地,牙关咬紧,舌抵上腭,呼吸细长,意念集中在两手。②两手握拳,两臂顺原来路线缓缓用力降下,至侧平位,脚跟同时放下。此势与前两势应连贯进行,是连成一律的,各式只做一次。

  (4) 摘星换斗接上式:①两手掌松拳,右臂缓缓上举伸直,复掌与掌心朝下,五指并紧,指尖向内,抬头躺上方望右手掌心。左臂同时放下向背从内旋转,以左手背贴于腰部,坚持此姿势片刻,做3~5次呼吸。②按原来路线缓缓回复,改为左手上举,右手背贴腰,动作要领相同。此式要重复进行3~5次。注意:眼虽望着上举的手,而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部,呼气时放松。

  (5)倒拽九牛尾接上式:①右手从腰部抽回,顺势从前方翻腕展臂,肘微微弯曲,五指撮拢指尖向内,如梅花聚蕊状,同时右腿前跨弯曲,左腿伸直呈右弓箭步。右手做动作时左手同时放下,顺势向左后方伸出,五指与右手五指相同撮拢,掌心朝下握空拳。②吸气时意念集中在左手,左手作向前牵牛之意状,在做“倒拉”和“前牵”的动作时,腿、身、肩也随着同时相应地作轻微地颤动。③改换方向,左手反抄向左前方,翻掌展臂右手同时收回伸右后方,换脚为左弓步,手指握势不变。动作要领相同,重复进行。此式呼吸要自然,小腹放松,但两臂须用力。应反复做3~5次。

  (6)出爪亮翅接上式:①右脚跨前方与左脚并拢,成立正姿势,两臂同时内旋,手指张开,掌心向外,屈肘收两手于胸前;②两掌直竖,掌心向外含劲用力逐渐加重推缓缓出,同时全身挺直,两眼睁大凝视前方;③两掌缓缓收回,左右手各贴于胸肋两侧。此式应做3~5次。前推时呼气,收回时吸气。

  (7)九鬼拔马刀接上式:①右手上担至头后,以掌心贴枕部抱头,手指轻轻压拉左耳,右腋张开,同时头向左转。左手则收回反手至背部,以手背贴于两肩胛,顺势上身向左侧转动3次。②吸气,同时用右手手指压拉左耳,头及右肘稍微含力,意念集中在右肘。呼气,放松,如此做3~5次呼吸。③转换动作,左右手相反进行,动作要领相同。此式应做3~5次。上身转动时用力均稳,呼吸自然。

  (8)三盘落地接上式:①左脚向左跨出,双脚距离比肩宽,同时两手收回,两臂侧平举,掌心向下。②下蹲成马步,腰背正直,同时两肘内屈,两手随下蹲动作而缓缓用力向下按压。五指自然分开,虎口朝内,按压至膝盖的正上方约一掌距离。③翻掌,掌心朝上,用力缓缓上提至胸前,如托千斤之鼎,同时双腿随着逐渐伸直。如式动作缓慢,用力刚稳,全式要求舌抵上腭,微微开口,两眼睁大。呼吸悠细,下按时呼气,上提时吸气。应反复做3~5次。

  (9)青龙探爪接上式:①收左脚立正,两臂收至胸肋侧位,掌心朝上。双手再翻掌握空拳,右拳向左侧方伸出放拳做爪3次,头颈和腰身随着向左转动,下身不动。②收回右拳到胸肋右侧,改换左拳向右伸,动作要领相同,左右转换进行。此式双拳伸出抓爪和收回连绵进行,一伸一缩连绵不断。鼻吸口呼,伸拳时吸气,收时呼气。应做3~5次。

  (10)猛虎扑食接上式:①两手收回自然下垂。右脚前跨一步,身体前倾,顺势成弓步,两手向前下扑,五指着地,成俯撑姿势,头部抬起,两眼睁大,凝视前方。②双臂缓缓做轻微屈伸活动,肘屈时上身沉下,胸部和头部向前挪动,肘伸时上身及胸头回复原位,一屈一伸,一沉一起,一进一退,做3~5次。起身收右脚,恢复原立正姿势。③交换动作,左脚跨出身体前扑,动作要领相同。此式只做一次,“扑食”动作时腰部要放松,脊柱不要拱起,自然凹平,以五指指尖着地支撑为好,若指力不济可改用掌心着地。呼吸用鼻吸口呼,屈、沉、进时呼气,伸、起、退时吸气。

  (11)打躬击鼓接上式:①立正,两臂自然下垂,两手抱后胸部,掌心掩耳,手指贴枕后,两肘用力拉开。②俯身弯腰,头部约垂至膝盖前方,两腿挺直,作躬身状。③在躬身姿势时,掌心贴耳,以示指压中指作挫动滑下,弹击脑后枕部10~20下。④缓缓伸腰起身,双手自然放下。此式练者做1~2次即可,逐渐增加至3~5次。患高血压或脑动脉硬化症患者不可强做,须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿,舌抵上腭,微微呼吸或闭气,待起立后再自然呼吸。

  (12)摇头摆尾接上式:①立正,两手提起,两掌向正前方推出,两臂伸直,掌心向外。②两手十字交叉,掌心向下,收回至胸前,两臂分开。③两掌向下推压,腰随着向前弯曲,两腿保持挺直。两掌缓缓用力尽量下推,头稍提起,两眼睁大,向前凝视。④伸腰起立,两手上提,分别向左右屈伸手臂7次,双脚原地跳7次。最后,立正,全身放松,全套动作结束。此式呼吸自由,患高血压病及脑动脉硬化症者不可强做。
2现代体育疗法

1.医疗体操医疗体操是强直性脊柱炎现代体育疗法的主要方式,目前多数医生采用医疗体操对AS患者进行辅助治疗。医疗体操的动作依据强直性脊柱炎的主要病变部位来制定。概括起来主要有以下几种。

  (1)头颈部运动主要包括头颈部的前、后、左、右的侧弯及转动。

  (2)上肢运动主要包括上肢的上举、侧伸、外展等。

  (3)胸腰部运动主要包括扩胸、深呼吸、转体、侧体等。

  (4)下肢运动主要包括下肢下蹲、上抬、后伸等。

  (5)垫上运动主要有两头翘、波浪起及在不负重的情况下进行下肢的上抬、伸展等运动。

  医疗体操的治疗时间:根据患者的不同病情程度运动量由小到大,因人而异。一般主张每日早晨、中午、晚上各做1次,每次时间由5~10min逐渐延长至30min左右。

  2.强直性脊柱炎保健体操笔者根据自己的多年临床经验以保持脊柱灵活性,维持胸廓活动度及肢体运动功能为目标创建了一套适合AS患者的保健体操,应用于临床已取得了良好的疗效。这套医疗体操的特点是动作全面,针对性强,各种病情程度的患者都能找到适合自己的动作,方便于患者在家中练习,提高患者坚持锻炼的积极性,深受患者的喜爱。

强直的传统和现代的锻炼方法36 作者: 来源:

  强直性脊柱炎保健体操图:

  (1)足跟着墙,双膝伸直,肩、背靠墙,双目平视,头枕部不能触墙壁者应尽量向后靠,坚持5s,放松后再做几次。

  (2)颈椎和腰椎运动练习:双腿分开,双手叉腰,头颈部尽量向后旋转,目视同侧肩部。同时腰部尽量向左旋转,然后向右重复。每个动作反复10次。

  (3)胸廓运动:仰卧位,双手自然放于身体两侧,屈膝,作深呼吸锻炼。也可站立位或端坐位,可同时做扩胸运动。

  (4)俯卧位,两臂自然放于体侧,膝关节伸直,抬起左腿,右臂前伸,保持5~10s回复原位,休息5~10S再行上述动作。然后右腿重复(图10-15)。

  (5)俯卧位,尽量抬头抬肩,然后放松,反复做10次。

  (6)早期患者,每日两次俯卧,每次坚持2h,对减缓脊柱变形有帮助。

  3.体育运动除了医疗体操,强直性脊柱炎患者还可以根据个人情况采用适当的体育运动方法进行辅助治疗。如游泳可以锻炼全身关节灵活性,并能增加肺活量,而且游泳时借助于水的浮力,避免了下肢关节的负重,所以特别适合强直性脊柱炎髋关节受累的患者。步行及慢跑也是较好的运动方法,主要锻炼下肢关节并能增加肺活量,适合于无髋关节受累的患者。唱歌可以锻炼患者的肺活量并能使患者保持愉悦的心情,有利于疾病的康复。

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