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强直自我锻炼的方法

2018-4-19 19:46| 发布者: jisow| 查看: 2364| 评论: 0

简介
   (―)床上伸展运动  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几次(图10-1)。  (二)膝胸运动 ...
 
  (―)床上伸展运动

  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几次(图10-1)。

强直自我锻炼的方法93 作者: 来源:

  (二)膝胸运动

  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,换另膝作上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止(图10-2)。

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  (三)猫背运动

  .趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止(图10-3A);回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止(图10-3B)。如此重复5次。

强直自我锻炼的方法62 作者: 来源:

  (四)腹部运动

  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒,回复至原位,重复5次(图10-4)。

强直自我锻炼的方法73 作者: 来源:

  (五)转体运动

  取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次(图10-5)。

  (六)转颈运动

  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次(图10-6)。

  (七)扩胸运动

  目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸(图10-7A);双肩向前并伸展头及上背,坚持5 s(图12-7B)。恢复原位.重复5次。

  (八)强直性脊柱炎运动体操见图10-8。

强直自我锻炼的方法59 作者: 来源:

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