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强直性脊柱炎的体育疗法有哪些?

2018-5-27 00:12| 发布者: jisow| 查看: 385| 评论: 0

简介:  体育疗法在我国有着悠久的历史,早在战国时期的《黄帝内经》中就有气功、导引、体育等康复方法记载,并倡导综合治疗。战国时期诸子百家有关体育、导引的论述也很多。  (1)韦驮献杵起式:两肢开立,与肩同宽,两 ...
  体育疗法在我国有着悠久的历史,早在战国时期的《黄帝内经》中就有气功、导引、体育等康复方法记载,并倡导综合治疗。战国时期诸子百家有关体育、导引的论述也很多。

强直性脊柱炎的体育疗法有哪些?88 作者: 来源:


  (1)韦驮献杵起式:两肢开立,与肩同宽,两手自然下垂,腰背正直,两眼凝视前方。①两臂朝前方缓缓抬起,与身体呈90°,掌心向下,手臂保持平直;②翻向胸前收拢,停于胸前约距一拳处,两手指尖相对,掌心向胸,作拱手状。本式为起式要求做到调身、调心、调息。


  (2)横担降龙接上式:①从足趾抓起,同时两手翻掌,掌心向上;②足跟微微提起离地,脚尖点地,同时两手左右分开,两臂横侧平举,掌心向下,随势作升降沉浮的意念。此式要求手和足的动作同时配合进行,意念集中在掌心和足趾,呼吸自然。


  (3)掌托天门接上式:①两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举,两臂伸直,掌心朝上,自然作托举天顶状,同时两脚跟再稍提起,并外展足尖着地,牙关咬紧,舌抵上腭,呼吸细长,意念集中在两手。②两手握拳,两臂顺原来路线缓缓用力降下,至侧平位,脚跟同时放下。此势与前两势应连贯进行,是连成一律的,各式只做一次。


  (4)摘星换斗接上式:①两手掌松拳,右臂缓缓上举伸直,复掌与掌心朝下,五指并紧,指尖向内,抬头躺上方望右手掌心。左臂同时放下向背从内旋转,以左手背贴于腰部,坚持此姿势片刻,做3~5次呼吸。②按原来路线缓缓回复,改为左手上举,右手背贴腰,动作要领相同。此式要重复进行3~5次。注意:眼虽望着上举的手,而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部,呼气时放松。


  (5)倒拽九牛尾接上式:①右手从腰部抽回,顺势从前方翻腕展臂,肘微微弯曲,五指撮拢指尖向内,如梅花聚蕊状,同时右腿前跨弯曲,左腿伸直呈右弓箭步。右手做动作时左手同时放下,顺势向左后方伸出,五指与右手五指相同撮拢,掌心朝下握空拳。②吸气时意念集中在左手,左手作向前牵牛之意状,在做“倒拉”和“前牵”的动作时,腿、身、肩也随着同时相应地作轻微地颤动。③改换方向,左手反抄向左前方,翻掌展臂右手同时收回伸右后方,换脚为左弓步,手指握势不变。动作要领相同,重复进行。此式呼吸要自然,小腹放松,但两臂须用力。应反复做3~5次。


  (6)出爪亮翅接上式:①右脚跨前方与左脚并拢,成立正姿势,两臂同时内旋,手指张开,掌心向外,屈肘收两手于胸前;②两掌直竖,掌心向外含劲用力逐渐加重推缓缓出,同时全身挺直,两眼睁大凝视前方;③两掌缓缓收回,左右手各贴于胸肋两侧。此式应做3~5次。前推时呼气,收回时吸气。

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