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强直性脊柱炎如何进行锻炼?_强直120论坛

2018-6-29 17:51| 发布者: 唐琰华| 查看: 230| 评论: 0

简介:胸大肌牵拉运动脊柱关节活动腰侧肌群牵拉运动背肌肌力训练良好坐姿练习良好站姿练习 类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。 类似伏地挺身 ...


1胸大肌牵拉运动

    类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

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2脊柱关节活动

    类似伏地挺身,但腹部可着地,双手撑直,维持30秒后放下,然后以屈膝爬行姿势练习脊柱拱起凹下活动5次,反复上述动作5次,早、晚各一回。

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3腰侧肌群牵拉运动

    侧躺于棉被堆上,维持30秒后坐起,身体的对侧再倾斜活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

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4背肌肌力训练

    俯卧于床上,将头与上身抬起,缩下额,维持10秒后休息,反复上述动作15次,早、晚各一回。

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5良好坐姿练习

    双脚踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、双肩后缩移平、缩下颚、眼睛直视前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。

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6良好站姿练习

双脚靠拢、双膝夹紧、接着夹紧臀部、缩紧小腹、挺胸、两肩后缩移平、缩下额,眼睛直视正前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。

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