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干货-关于强直脊柱炎瑜伽治疗方法_强直120论坛

2018-6-30 11:35| 发布者: 唐琰华| 查看: 653| 评论: 0

简介:扩胸运动仰躺抱膝 趴跪婴儿式强直性脊柱炎患者可以练瑜伽吗 扩胸运动:增加胸椎、肋骨与肩胛骨联合结构的活动性,避免胸廓(Thoraciccage)动作受限而影响心肺功能。  摆位:找一处牆角,将双肩举高至90度、手肘弯曲 ...


1扩胸运动
      扩胸运动:增加胸椎、肋骨与肩胛骨联合结构的活动性,避免胸廓(Thoraciccage)动作受限而影响心肺功能。

   摆位:找一处牆角,将双肩举高至90度时手肘弯曲,两边前手臂分别靠在两侧牆上。

   动作:将身体重心慢慢往前、重量平均施加到两前臂上,直到觉得双侧前胸区域有绷紧的感觉,并且在可忍受范围内,停留1~2分钟,重複1~3下。

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2仰躺抱膝

     仰躺抱膝:增加下背、腰臀区筋膜的延展性与活动度

  摆位:仰躺,两只手抱住双边小腿上段。

  动作:将膝盖慢慢往胸口的方向拉靠近,直到觉得下背区有绷紧、酸痛的感觉,并在忍受范围内,停留1~2分钟,重複1~3下。

  注意:做该动作时,两只脚要利用手的力量被动拉往胸口,不是主动用力靠近。过程中头颈部维持平放,不能过度用力,不因双手出力而抬离开地面。

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3 趴跪婴儿式

    趴跪婴儿式:伸展整片背部筋膜(浅背线)

  摆位:四足跪姿。

  动作:维持手撑于地面,身体往后拱和屁股往后坐直到渐渐碰到脚跟;后背出现紧绷的感觉,停留1~2分钟,重複1~3下。

  注意:过程中尽可能维持臀部贴于后脚跟上,可把双手更往前方作最大限度的延展,下巴可以向后往胸口的方向内收,并让视野看往胸口而低头。

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4强直性脊柱炎患者可以练瑜伽吗
   答案是肯定的。瑜伽可以增强人的活力,提高关节肌肉的柔韧度和灵活度,调节心情和情绪,改善视力与听力,增强免疫抗病能力。对于强直性脊柱炎来说,科学的瑜伽锻炼可以改善脊柱的灵活性,增强患者的自身免疫力,帮助患者保持良好的情绪,十分有助于患者的康复。

  当然也不是对于所有强直性脊柱炎患者都适用。瑜伽练习中有的动作幅度比较大,很容易伤了背部、腰部、颈部等,韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽病”,强直性脊柱炎患者在练习瑜伽时,要充分考虑自己的身体状况量力而行,如果强度过大、难度过高,就可能导致运动损伤。


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