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强直性脊柱做什么运动好?强直脊柱炎可以这样锻炼保健。

2018-8-1 16:18| 发布者: jisow| 查看: 635| 评论: 0

简介:强直脊柱炎的保健运动强直脊柱炎的练功疗法强直脊柱炎的功能锻炼强直脊柱炎的心理疗法  患者在药物治疗的基础上,配合保健运动,将使治疗更为有效。为了要使运动能发挥疗效,你必须每天从事之(最好每天做两次),让其成 ...

(视频:强直的运动方法)


1强直脊柱炎的保健运动

  患者在药物治疗的基础上,配合保健运动,将使治疗更为有效。为了要使运动能发挥疗效,你必须每天从事之(最好每天做两次),让其成为你生活的常规。只是偶而做2次要比完全不做更糟。宜平稳地从事运动,而不可猛烈行之。可合理地选择如下其中的部分运动方式。

(一)床上伸展运动
  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方面伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。

(二)膝胸运动
  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝做上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止。

(三)猫背运动
  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直到拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止。

(四)腹部运动
  目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁,头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。

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(五)转体运动
  取坐位,屈臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后复原。每侧重复5次。

(六)转颈运动
  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。

(七)扩胸运动
  目的是伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。

(八)松弛训练及骨盆倾斜运动
  躺在一坚实且舒适之平面上(如毛毯),且令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2,接着呼气也数到2。在你握紧你的拳头而后放松时都要维持此缓慢节律之呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂,传入你的头部,接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。在放松之前维持此姿势,缓慢数到5才放松。在从事此运动时确保你的足底平贴地板。

(九)膝靠胸运动
  此时宜用你的双手握住一膝,并且缓慢将之拉向你的胸部,且稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下,并对另一膝做同样运动,之后再双膝同时做。

(十)等长性仰卧起坐
  将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,而且将双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

(十一)抬腿
  令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高之。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另一腿做同样运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。

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2强直脊柱炎的练功疗法

  第一式:平卧,膝部弯曲,脚放在地板上。抬起臀部,要尽可能抬高,保持5s,慢慢落下。

  第二式:平卧,抬起手臂,朝向天花板,双手五指交叉。双臂尽量向右,双膝尽量向左。之后重复相反的动作。

  第三式:平卧,下颌收紧,双手够向膝盖,同时肩膀和头部抬离地板。放松。

  第四式:平卧,下颌收紧,抬起肩膀和头部,双手够向右膝的外侧。放松。之后重复相反的动作。

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  第五式:四肢着地。肘部不要弯曲,保持伸直。尽量低头至双臂之间,同时尽量抬高背弓。保持5s后,恢复原状。然后再尽量的抬高头,背、腰尽量向下弯。

  第六式:四肢着地。保持抬头,同时抬右臂、抬左腿,尽量抬高。保持5s,恢复原状。之后重复相反的动作。

  第七式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地。腿绕在椅子腿上。双手放在身体两侧。左手抓住椅子,尽量向右侧弯,不要向前倾,右臂够向地板。保持5s,恢复原状。之后重复相反的动作。

  第八式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地。双手的前臂相互握住,抬至肩高。上身尽量向右转。保持5s恢复原状。之后重复相反的动作。

  第九式:坐在一把稳定的椅子上,脚着地。双手放于身体两侧,并把住椅子边缘。头部尽量向右转,但保持肩部不要动。维持5s,恢复原状。之后重复相反的动作。

  第十式:面对椅子站立,为了舒服可在座位上加个垫儿。右脚后跟放在椅子上,膝部伸直。双手尽量够向脚部保持5s,放松。重复2次,每次都比上一次够远一点。之后重复相反的动作。

  第十一式:面对椅子的侧面,右手抓住椅子靠背。右膝弯曲,右小腿放在椅子上。左腿尽量向前,双手放在背后。右膝尽量弯曲,保持头和背部直立。之后重复相反的动作。

  第十二式:背靠墙站好,肩膀、臀部靠墙,脚跟尽量靠墙。下颌靠近胸口,头枕部靠向墙。肩部放松。向上、向前抬手臂,但肘部不要弯曲。尽量向上伸展,但不要抬脚跟。使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墙壁。

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3强直脊柱炎的功能锻炼

  功能锻炼对于强直性脊柱炎患者的关节功能恢复及防止强直有重要作用。这一点是药物治疗所不能代替的。许多强直性脊柱炎患者虽经过正规的药物治疗后,疼痛明显缓解甚至消失,但因为不注意功能锻炼,致使脊柱强直、肌肉僵硬,严重影响了患者的日常生活。因此,功能锻炼在强直性脊柱炎治疗中十分重要,应尽早根据病情选择适当的功能锻炼方式。众所周知,运动对于强直性脊柱炎患者尤为重要。
  针对强直性脊柱炎的特点,我们应该在哪些方面加强活动锻炼呢?我们总结应主要从4个方面入手:
  第一,维持脊柱生理曲度,防止畸形;
  第二,维持良好的胸阔活动度,避免影响呼吸功能;
  第三,加强肌肉锻炼,防止或减轻肢体因废用而致萎缩;
  第四,维持骨密度和强度,防止骨质疏松等并发症。强直性脊柱炎患者在进行关节功能锻炼时,活动量要适宜,从少到多,渐渐增加,适可而止。不可操之过急,它的成效需在坚持一定的时间之后才能显现出来。活动前尽量不加量服用止痛药,以免活动过量过大损伤关节。功能锻炼的基本原则是循序渐进,根据病情而定,以锻炼后疼痛持续时间不超过2h为宜。勿过度疲劳,防止意外,持之以恒。

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 1. 防止脊柱驼背畸形运动
 ① 维持胸廓活动度的运动,如每日做深呼吸、扩胸运动;
 ② 保持脊柱灵活性的运动,如:腰、颈部的各方面的运动、转动等;
 ③ 每天早、中、晚俯卧20min,这样有助于阻止脊柱和髋部变弯曲;
 ④ 坐卧、站立时脊柱尽可能保持挺直,正确姿势对防止脊柱弯曲非常重要,如坐垂直的硬靠背椅,卧硬板床,站立时要挺胸,不要弯腰屈背。

 2. 呼吸运动 
  我们可以采取以下方法来保证胸廓正常的活动度,维持正常的呼吸功能。
 ① 姿势:首先应放松。平躺、曲膝、双足呈水平支撑于床面,双手抱紧放于头后或双手放于身体两侧;
 ② 动作:尽量吸气,使胸廓隆起,再呼出,直到把所有气吐净,然后放松。再吸气,重复上述动作10次,3/d。

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 3. 颈部运动
  强直性脊柱炎是一种以中轴关节慢性炎症为主的全身性疾病,常造成颈椎病变而致活动受限。进行康复功能锻炼有助于关节活动的灵活性。方法是:站立姿势,双足分开与肩同宽,双手叉腰进行深呼吸并做以下动作。
 ① 前屈后伸:在练习时配合深呼吸,吸气时颈部尽量前屈使下颌接近胸骨柄上缘,呼气时颈部后伸至最大限度,反复7~8次。
 ② 左右侧屈:吸气时头向左侧,呼气时头部还原正中位;吸气时头向右屈,呼气时还原。左右交替,反复7~8次。强直性脊柱炎患者可能由于各种条件限制无法进行活动,但是由于功能锻炼的必要性,这里介绍一个最简单易行的方法,所需要的道具就是一面墙。首先,我们背靠墙站好,肩膀、臀部靠墙,脚跟尽量靠墙。下颌靠近胸口,头枕臂靠向墙。肩部放松。向上、向前抬手臂,但肘部不要弯曲。尽量向上伸展,但不要抬脚跟。使上臂靠近耳朵,大拇指朝向墙壁。尽量坚持之后放松,每日重复数次,可有效改善脊柱功能状态。
4强直脊柱炎的心理疗法

 1. 正确认识病情 强直性脊柱炎是一种反复发作,顽固难愈,甚至缠绵终身的慢性病。这样,病人的思想情绪会受到很大的影响,病情也将随病人的情绪变化而起伏不定,同时可能带来各种心理上的精神障碍。因此,心理护理尤为重要。应对病人进行必要的思想开导和精神上的安慰,帮助病人正确对待自己所患的疾病,理智的处理因疾病带来的各种问题,树立起战胜疾病的信心和决心。另外,患者由于病痛导致日常生活中诸多不便,需要做好耐心细致的家庭护理。

 2. 做好心理安慰 由于强直性脊柱炎是病情缠绵难愈,甚至可以导致终身残疾的顽疾,病人情绪会变得十分悲观,因此,要帮助患者树立顽强的治疗毅力和坚决战胜疾病的信心和决心,使之配合治疗,共同战胜疾病。

 3. 克服不良心态 多数病人不了解本病特点,产生了急于求愈的心态。部分病人进行了一段时间的治疗,症状无明显缓解或迁延反复,周而复得,心烦气躁,甚至中途自行停止治疗。关于强直性脊柱炎的治疗,有的需服药数日才慢慢生效,而受多种因素影响,如天气变化、身体状况、心理情绪等也往往诱发本病的复发,因此,充分认识本病在治疗上的长期性和反复性的特点,树立长期作战的思想,既不因病情的一时好转而盲目乐观,也不因病情的反复而心情沮丧,保持平常心态。

强直的治疗是一个持续的过程

得到过长期治疗的患者的意见都是宝贵的

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