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手关节强直?动手做做手指关节操!

2018-12-12 15:40| 发布者: jisow| 查看: 683| 评论: 0

简介
1、鹰爪操: 用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张; 保持手指最内关节,即与手掌相接关节的平握,握紧除拇指外的四个手指,状如鹰爪; 在保持鹰爪姿势的状况下,适度用力,保持5分钟。可重复以上三步动作20次 ...

1、鹰爪操:


    用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张;

    保持手指最内关节,即与手掌相接关节的平握,握紧除拇指外的四个手指,状如鹰爪;

    在保持鹰爪姿势的状况下,适度用力,保持5分钟。可重复以上三步动作20次。

手关节强直?动手做做手指关节操!54 作者: 来源:

2、捏指操:


    用食指接触大拇指,其他四指依同样动作轮流和大拇指碰触,力度依耐受程度决定,每次维持3-5秒,上述动作重复6次,放松。早晚各一次。

手关节强直?动手做做手指关节操!8 作者: 来源:

3、握拳操:


    用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张,保持3~5秒;用力握拳,保持3~5秒,可反复做20次。

手关节强直?动手做做手指关节操!25 作者: 来源:


4、温馨提醒:

    手关节操的锻炼要循序渐进,不能急于求成,而是要坚持;

    运动前应先搓一下双手,让双手预热;

    锻炼时在能力范围内,要尽可能达到关节最大的活动范围;

    如出现手指关节出现疼痛等不适,需马上暂停运动。


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