请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

强直120论坛

搜索
强直120论坛 门户 锻炼 查看内容

手关节强直?动手做做手指关节操!

2018-12-12 15:40| 发布者: jisow| 查看: 459| 评论: 0

简介:1、鹰爪操: 用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张; 保持手指最内关节,即与手掌相接关节的平握,握紧除拇指外的四个手指,状如鹰爪; 在保持鹰爪姿势的状况下,适度用力,保持5分钟。可重复以上三步动作20次 ...

1、鹰爪操:


    用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张;

    保持手指最内关节,即与手掌相接关节的平握,握紧除拇指外的四个手指,状如鹰爪;

    在保持鹰爪姿势的状况下,适度用力,保持5分钟。可重复以上三步动作20次。

手关节强直?动手做做手指关节操!86 作者: 来源:

2、捏指操:


    用食指接触大拇指,其他四指依同样动作轮流和大拇指碰触,力度依耐受程度决定,每次维持3-5秒,上述动作重复6次,放松。早晚各一次。

手关节强直?动手做做手指关节操!28 作者: 来源:

3、握拳操:


    用力伸展5只手指,尽量让手掌和手指扩张,保持3~5秒;用力握拳,保持3~5秒,可反复做20次。

手关节强直?动手做做手指关节操!70 作者: 来源:


4、温馨提醒:

    手关节操的锻炼要循序渐进,不能急于求成,而是要坚持;

    运动前应先搓一下双手,让双手预热;

    锻炼时在能力范围内,要尽可能达到关节最大的活动范围;

    如出现手指关节出现疼痛等不适,需马上暂停运动。


强直性脊柱炎专家咨询微信:qiangzhi120,愿我们在对抗强直性脊柱炎的路上都能砥砺前行!一起保护脊柱,撑起生命支柱!


收藏 分享 邀请
鲜花
鲜花
握手
握手
雷人
雷人
路过
路过
鸡蛋
鸡蛋

相关阅读

已有 0 人参与

会员评论

    推荐阅读

    返回顶部