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强直性脊柱炎练八段锦有好处么?

2019-1-9 11:34| 发布者: jisow| 查看: 1410| 评论: 0

简介:八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种,是将形体活动与呼吸运动互相结合的健身法。活动肢体对舒展筋骨、疏通经络非常有帮助,如果配合呼吸运动,则可达到 ...
   八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种,是将形体活动与呼吸运动互相结合的健身法。活动肢体对舒展筋骨、疏通经络非常有帮助,如果配合呼吸运动,则可达到行气活血,使新鲜的气血流遍全身,营养脏腑。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。对治疗强直性脊柱炎有很好的作用。

   八段锦因其练法不同又分为坐式八段锦及站式八段锦,由于本功法篇幅过长,在这里我只为读者朋友介绍其中的一种——一站式八段锦,希望能带领读者朋友们走进健康殿堂。

强直性脊柱炎练八段锦有好处么?40 作者: 来源:


   下面我就为读者朋友一一讲解八段锦的八个招式:

   ①双手托天理三焦:自然站立,双腿分开与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。双手自身体两侧缓缓上举至头顶上方,双手翻掌,掌心向上,状似托物。后脚跟随着双手向上托举而起落,托举数次后,双手翻掌,改手心向下,沿身体前缓缓按至小腹,恢复自然站姿。

   ②左右开弓似射雕:左脚外跨一步,右腿屈膝,身体下蹲成马步状,双手握成空拳置于两髋外侧,随后,自腹前向上画弧提至胸前,右臂向后拉使右手与右乳间距两个拳头大小,右手高度与右乳齐平,感觉如拉开弓弦;左手由空拳变成掌用力向左侧推出,头向左转,目视左手方向,该动作保持一段时间,随即将身体上起,顺势将两手向下画弧收回于胸前并同时收回左腿,还原成自然站立姿势。

   ③调理脾胃臂单举:左手缓缓自体前抬起,高举过头,翻掌使掌心向上,用力托出,同时,右手掌心向下,用力向下按。该动作反复多次后,还原至自然站立姿势。

   ④五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂,以腰腹部为轴上半身向左转动,目视左后方,该动作保持一段时间,上身缓缓转正,再向右方转动,如此反复多次。

强直性脊柱炎练八段锦有好处么?76 作者: 来源:


   ⑤摇头摆尾去心火:自然站立,双腿分开略大于肩宽,屈膝,上身下沉,成骑马步状。目视前方,双手自然置于双膝上,双肘部指向外侧。以腰部为轴,将躯干画弧摇至左前方,稍停顿片刻,再向相反方向转,画弧摇至右前方。反复十数次。

   ⑥两手攀足固肾腰:自然站立,双腿并拢,膝盖绷直,以腰部为轴,身体前倾,双手顺势攀住脚部,该动作保持一段时间后,慢慢放松恢复到自然站立姿势。

   ⑦攒拳怒目增力气:自然站立,双腿分开略大于肩宽,屈膝,上身下沉呈骑马步状,双肘弯曲,握拳,双拳至于腹部。左拳向前方击出,目视左拳,右臂水平后拉;收回左拳,击出右拳,左臂水平后拉,如此反复此动作。

   ⑧背后七颠把病消:自然站立,手并拢,腰背挺直,顺势将两脚跟抬起,稍作停顿,脚跟落地,如此反复动作。

   要想练好八段锦,必须掌握该套功法的要领,大体归纳为三点:

   意守丹田:练功时需将注意力集中于肚脐处。

   呼吸均匀:要自然、平稳、腹式呼吸。

   柔刚结合:全身放松,用力轻缓,切不可用僵力。

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