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强直性脊柱炎睡觉的正确姿势是这样的!

2019-1-17 10:02| 发布者: jisow| 查看: 241| 评论: 0

简介
良好的姿势,能够帮助强直患者保持骨和关节处于正确的位置,延缓脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直几率,挺直腰杆做人。如何预防强直性脊柱炎?六大姿势帮您脊柱挺直起来,以下是对强直患者提出六点建议,希望能够帮助到大 ...

良好的姿势,能够帮助强直患者保持骨和关节处于正确的位置,延缓脊柱椎骨融合,降低脊柱僵直几率,挺直腰杆做人。如何预防强直性脊柱炎?六大姿势帮您脊柱挺直起来,以下是对强直患者提出六点建议,希望能够帮助到大家!


睡觉正确姿势

平躺睡、趴着睡、侧着睡......强友们的睡姿也是千奇百怪。


事实上,最正确的睡姿应该是:睡觉前先平趴一会儿,再平躺着睡。


仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。最好不要侧睡。因为侧睡可能会引起脊柱侧弯及骨盆偏斜等畸形。


此外,建议各位病友尽量睡硬板床,不要睡软垫床。


软垫床虽然舒适,但因可凹性大,难以支撑体重,致使受压的部位塌陷下沉,容易造成脊柱弯曲或扭转变形,长期使用可能加重病情。



起床正确姿势


很多强直病友会有晨起身体僵硬的困扰,严重时,甚至下床都很困难。

或许你可以尝试以下姿势来帮助你起床:躺在床上,弯曲膝盖,慢慢地向床边移动,将双脚垂至地面的同时借助手臂的力量坐起来。



办公正确姿势

很多强直病友的工作可能要求一天中的大部分时间都处于坐立姿势,但是即使是坐着,你也应该保持良好的姿势。


例如:

避免跷二郎腿

保持肩部放松、拉直背部

保持膝盖和臀部在同一水平线上

如果是用电脑工作,则应确保电脑直接放在你的面前,而不用你弯曲背部去使用。



由于坐姿比其它任何姿势给予脊柱的压力都大,所以频繁更换姿势很重要。错误的坐姿是导致强友们腰背痛的常见原因之一。如果条件允许,最好每小时至少离开座位去走动几分钟。


开车正确姿势


当驾驶汽车时,坚硬、正直的座位作为支撑,几乎可以迫使你坐直。

但是,你可以调整座椅,使其更接近踏板,这样你休息的时候就不用耷拉身子。


站立正确姿势


步行或站立时,要尽量将身体重力放在脚后跟,并保持膝盖稍微弯曲。在不造成不舒适的状况下,尽可能保持背部处于直立状态。头部则应该保持水平的状态。


虽说站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

正确的站姿是抬头挺胸,肚子向内缩,做到大腿向内夹紧,从侧面看的准确姿势是耳朵、肩膀和股关节、膝盖到脚踝几乎成一直线,身体重量平均分布在左右两脚。

如果正确的站姿让你觉得不自在,那就坚持正确姿势多锻炼,通过一段时间的强化就可以形成正确的习惯了。


弯腰正确姿势

如果直接弯腰,或者用了其他不恰当的姿势,会导致背部肌群受到突然而猛烈的拉伸,对脊柱造成比较严重的损害。


搬重物示例:

弯膝下蹲,背部保持笔直

站起时不要弓腰,或转腰

缓缓站立,切忌猛然起身

尽量把重物贴近胸口,减少身体重心偏离身体中心的距离。


除了正确的搬运动作外,以下4点也要时刻注意:

平衡负重,避免压力和疲劳

养成用适当的姿势搬运东西的习惯

切忌单独搬运大物体,应借助搬运工具

搬运重物时,可将较重的货物放在不用弯腰就可以拿到的地方


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