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得了强直性脊柱炎导致睡眠质量不好我该怎么改善

2019-2-27 11:12| 发布者: jisow| 查看: 132| 评论: 0

简介:强直性脊柱炎与睡眠改善AS睡眠质量的生活小技巧运动改善AS睡眠注意事项 强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主的周身性疾病,主要临床表现为炎性腰痛,发生率为90%,常出现夜间痛而影响睡眠。研究显示AS患者总睡 ...


1强直性脊柱炎与睡眠

    强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主的周身性疾病,主要临床表现为炎性腰痛,发生率为90%,常出现夜间痛而影响睡眠。研究显示AS患者总睡眠量明显少于正常人。睡眠量的减少主要源于夜间疼痛,疼痛晨僵、疲乏与睡眠障碍之间具有交互相关性,良好的睡眠能影响一个人的整体精神面貌和有助于身体健康,那么怎么做才能更好的保证一个人的睡眠呢?

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2改善AS睡眠质量的生活小技巧

    (1)睡前喝一杯热牛奶或者蜂蜜,有助于睡眠的深度。

    (2)睡前听一些催眠音乐,可加快入睡。

    (3)睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

    (4)睡前热水泡脚:睡觉前用一盆温热的水烫泡脚,可以缓解脚部疲劳促进脚底血液循环,使人心宁神安地入睡。

    (5)平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息得好,心态不好、胡思乱想是失眠的原因之一。

    (6)适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,室内温度控制在15~20℃之间,无噪声,睡前室内通风保证一晚的空气质量等,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

    (7)胃不和,则夜晚睡不安。饮食合理非常重要,特别是晚餐,不能吃得过饱、过油腻、过刺激,也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,并且咖啡因有利尿作用,晚间频频上厕所,亦不利于睡眠。

    (8)辛辣的食物会对有些人造成胃部不适而干扰睡眠。另外,有些产气的食物也不宜晚餐食用,如豆制品会让肚子胀满了气,感觉不舒服,亦不利于睡眠。

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3运动改善AS睡眠注意事项

    适当运动也可以改善AS的睡眠,那运动改善AS睡眠又有什么注意事项呢?

    (1)要坚持锻炼,只有长期坚持锻炼才能看到睡眠改善的效果。

    (2)要选择合适的运动方式和运动量,过于激烈的运动、对抗性运动、过小的运动量都是不合适的。太极拳、游泳、低强度有氧操等均有助于改善睡眠。

    (3)注意选择锻炼的时间,以早上或下午较好,晚上不宜进行过多运动,一般睡前两小时之内不要进行剧烈运动。

    (4)AS的睡眠障碍比较复杂,与疾病活动、疼痛和抑郁等心态均有相关性。因此,运动对AS睡眠质量的改善不是绝对的,同时还要注意改善自我的心理状态和身体状态,多管齐下、共同作用,才能取得良好的效果。

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