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强直性脊柱炎能练五禽戏吗?

2019-3-22 16:57| 发布者: jisow| 查看: 580| 评论: 0

简介
五禽戏简介五禽戏的健身作用五禽戏动作 五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法,是由东汉末年名医华佗创编的。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,创编了一套保健 ...


1五禽戏简介

    五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法,是由东汉末年名医华佗创编的。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,创编了一套保健体操,也就是五禽戏。五禽戏在民间广为流传,并逐渐形成了不少流派,对我国人民的卫生保健和体育事业做出了重要贡献。

2五禽戏的健身作用

    五禽戏是模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等动作,通过这一系列的动作,能起到清利头目,增强心肺功能,强壮腰肾、滑利关节,促进身体素质的增强,而且动作形象生动,简便易学,故而不论男女老幼均可选练。对体质偏弱者,可先选择其中运动量较小的若干动作锻炼,待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功,还有祛疾除病之效。正如华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,因以作粉,身体轻便而欲食”。近年来五禽戏做为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生症等患者的辅助治疗。对于强直性脊柱炎同样也有很好的锻炼作用。

3五禽戏动作

    由于五禽戏流派众多,我们不可能一一介绍,现将翟玉祥、项平主编的《运动养生》有关五禽戏的描述摘录下来,供广大读者练习。

一、虎戏

    脚后跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地,靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心落于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。


二、鹿戏

    身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些,同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转,久而久之过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作与左式相同,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

三、熊戏

    身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。

四、猿戏

    脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出。

    同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。右式动作与左式相同,唯左右相反。

五、鸟戏

    两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平行,两臂向左右侧方举起,随之深吸气。右脚前进与左脚相并两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。右式同左式,唯左右相反。


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