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强直性脊柱炎骶髂关节的运动锻炼方法一起来看一下吧!

2019-4-9 11:53| 发布者: jisow| 查看: 1333| 评论: 0

简介
适应对象练习特点动作实践功能锻炼主要适应于骶髂关节早期和中期的AS患者,症状表现为骶髂关节疼痛,但尚可忍受,髖关节活动受限较小,尚能够进行一般的体育运动。(1)以仰卧和坐位姿势练习为主,运动量较小。(2)动作 ...



1适应对象

    功能锻炼主要适应于骶髂关节早期和中期的AS患者,症状表现为骶髂关节疼痛,但尚可忍受,髖关节活动受限较小,尚能够进行一般的体育运动。
2练习特点

    (1)以仰卧和坐位姿势练习为主,运动量较小。
    (2)动作针对性较强,以增加骶髂关节的活动范围、维持骶髂关节的基本功能为主要练习目标。
3动作实践

1.仰卧展髋

【作用】
    髖关节由股骨头与髋臼相对构成,属于多轴性关节,能做屈伸、收展、旋转及环转运动。仰卧挺髋练习通过仰卧状态下髋关节的扭转,以静力性的运动方式,逐渐放松髂股韧带和髋臼横韧带,增加股骨大转子的活动范围,维持髋关节的基本功能。

【动作讲解】
(1)仰卧在垫子上,全身放松,均匀呼吸。


(2)两腿屈膝,使脚跟靠近臀部,双手屈肘交叉,置于颈部后方。



(3)把两腿向左、同时头部向右扭转,逐渐展开髖关节,把注意力集中在髖关节,体会轻微的酸胀感,保持10秒钟。


(4)然后交换另外一侧,要领相同,唯方向相反。重复3遍。


【注意事项】
(1)头部与膝关节扭转的方向相反,动作的重点是髋关节。
(2)展髋的动作一定要轻柔,根据自己的身体状况量力而行,以不增加疼痛为基本原则。

2.蝴蝶式

【作用】
通过模仿蝴蝶飞舞的动作练习,放松骶髂股间韧带、骶结节韧带、髂腰韧带、骶棘韧带,锻炼大收肌和股薄肌,增加骶髂关节的活动范围,维持髋关节的基本功能。

【动作讲解】
(1)坐在垫子上,屈膝、收腿,脚心相对,手轻握住两脚。


(2)双手轻握住两脚,收起两膝,轻轻地快速下压,如同蝴蝶振翅飞翔一样,轻快地上下振动30次。
(3)双手扶住左腿,轻轻下压,15次。


(4)双手扶住右腿,轻轻下压,15次。
(5)双手交叉,左手按住右腿、右手按住左腿,轻轻下压,15次。休息10秒钟后,再进行第2遍练习,重复3遍。


【注意事项】
(1)振动的频率要轻快,振动的幅度因人而异,量力而行,不可加剧髋关节的痛感。
(2)整个过程中,肩膀要保持放松状态。

3.坐姿屈膝扭转

【作用】
通过髋关节的下压和扭转,放松髂骨韧带、耻骨韧带和坐骨韧带,维持髖关节的基本活动范围,缓解髋关节周围的疼痛。

【动作讲解】
(1)坐在垫子上,脚心相对,脚跟尽可能靠近大腿根部,用手臂支撑身体,把膝关节下压,展开髋关节,保持10秒钟,自然呼吸,把注意力集中在髖关节。


(2)左侧扭转:双膝并拢,慢慢向左侧转动,使左侧大腿和小腿紧贴垫子,同时把身体转向右侧,手臂支撑身体,扭转腰部和髖关节,保持10秒钟,自然呼吸,把注意力集中在髋关节。
(3)右侧扭转:慢慢把双膝提起,向右侧扭转,身体向左侧扭转,其他要领同左侧,保持10秒钟,自然呼吸,把注意力集中在髋关节。


(4)重复上述练习3遍。

【注意事项】
(1)强直性脊柱炎的髋关节损害,可能包含着2个类型的病理改变,即滑膜炎和腱端炎。因此扭转一定要小心,动作要柔和缓慢,切忌用蛮力。
(2)整个过程中,肩膀要放松。

4.鸭行式

【作用】
维持踝关节、髖关节、膝关节和颈椎的基本功能,提高身体的协调性,锻炼肌群。

【动作讲解】
(1)屈膝,手扶膝关节,身体保持正直,目视前方。


(2)左腿保持不动,右膝关节内侧轻轻着地,身体向右扭转,目视右下方。
(3)交换另外一侧,右腿保持不动,左膝关节内侧轻轻着地,身体向左扭转,目视左下方。


(4)自然呼吸,左右扭转10次为1组,重复3组,组间休息15秒。

【注意事项】
(1)练习前,要充分做好热身活动,尤其是膝关节和踝关节。
(2)膝关节内扣时动作要轻柔,颈椎扭转与膝关节内扣的动作协调一致。

5.开跨式
【作用】
通过屈膝下蹲、髋部下沉和背部、颈部上抬,增加髋关节的灵活性,锻炼骨盆底部的股方肌、闭孔内肌和肛提肌,脚底的蚓状肌、足底方肌、小指展肌,以及比目鱼肌,维持髖关节和颈椎的基本功能。

【动作讲解】
(1)屈膝端坐,跪于垫子上,手扶膝关节,身体正直,目视前方。
(2)身体前屈,双手轻扶地面。


(3)左脚向前跨步,脚掌心完全着地,其他要领不变。
(4)右脚向前跨步,脚掌心完全着地。


(5)两手向外,抓住脚外侧,髋关节下沉,脚掌心完全着地。
(6)两手抓住脚外侧,髋关节下沉,抬头,背部挺起,保持10秒钟,把注意力集中在髖关节、背部和颈椎。重复3遍,组间休息10秒钟。


【注意事项】
(1)练习前一定要充分热身,尤其是下肢关节。
(2)初学者如果脚跟不能着地,可以踮起脚跟,根据自己的而身体状况量力而行
(3)整个过程中,不可屏气,要保持呼吸的均匀与自然。

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