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最好的类风湿性关节炎护理就是锻炼!来看适合类风湿患者的四种运动方式 !

2019-7-7 23:24| 发布者: 范璐璐| 查看: 466| 评论: 0

简介
太极拳五禽戏八段锦散步  太极拳是我国具有十分浓厚民族特色的保健操,国外将其称之为中国传统体操。它的特点就是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢,这非常适合于风湿性关节炎、类风湿关节炎体弱者采用。  练太极拳时 ...


1太极拳

  太极拳是我国具有十分浓厚民族特色的保健操,国外将其称之为中国传统体操。它的特点就是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢,这非常适合于风湿性关节炎、类风湿关节炎体弱者采用。

  练太极拳时,两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松。柔和的动作会使得人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使得大脑皮质得到安静的休息。由于太极拳的各个动作都以意念为指导,练习时既安详又全神贯注,可使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节。因此有助于治疗神经衰弱患者。此外在肌肉放松后又可反射性地引起血管舒张、使血压下降。因此练太极拳也有利于髙血压病患者的治疗。

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2五禽戏

  五禽戏锻炼得法,对风湿性关节炎、类风湿关节炎病人康复大有裨益。练五禽戏的动作要领:

  ①全身放松。练习时首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使得患者气血通畅;全身放松可使动作不致过分的僵硬紧张。

  ②呼吸调匀。呼吸要平静自然,用腹式进行呼吸,要均勻和缓。呼吸时口要合闭,舌尖轻抵上腭,吸气用鼻、呼气用嘴。

  ③专注意守。要排除杂念、精神专注,根据各戏的意守要求,将意念集中于意守部位,以保证意气相随。

  ④动作自然。五禽戏动作各有不同,如熊之沉稳、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鸟之活泼等。练习时应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。

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3八段锦

  八段锦是由8种不同的动作组成,故称“八段”;又因此种锻炼方法不仅可以健身益寿、祛病除疾,而且练习时动作的刚柔相济,就好像展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为“锦”。有南派、北派之分。南派有立式、骑马式、坐式等,动作简易;北派多为骑马式,动作较为繁难。此外又有文、武之别,文八段锦多为坐式,强调静思、集神与呼吸吐纳;武八段锦多为立式及骑马式,侧重肢体的运动。

  ①武八段锦动作要领:

  呼吸均匀——腹式呼吸,要自然、平稳。

  意守丹田——精神放松,注意力集中于脐部。

  刚柔相济——全身放松,用力要轻缓,切不可用蛮力和僵力。

  ②文八段锦:包括叩齿集神、摇天柱、舌搅漱咽、摩肾堂、关辘轳、托天按顶、钩攀等一系列意念与动作并举的养生方法。

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4散步

  散步既能健身又能养神,使得风湿性关节炎、类风湿关节炎的病人在形体和精神两个方面都能受益,促进健康和疾病康复。根据散步的方法又可分为逍遥步、缓步和快步。

  ①逍遥步:指散步时不受到意念的控制,无拘无束、时走时停、时快时慢、缓慢逍遥地走。在散步过程中不介意呼吸、不思索问题、不边走边谈。可以边走边听轻松悦耳的音乐,可以欣赏路边的花草树木。此法适用于病后复原或年老体弱之人。可根据自己的体力情况量力而行。

  ②缓步:指步履缓慢、行走稳健,每分钟行走60~70步。这种散步可使人情绪稳定、解除疲劳,同时促进胃肠蠕动,起到健脾胃、助消化之功用。适用于一般健康人饭后的散步活动。

  ③快步:指步履稍快的行走,每分钟一般要求行步100~200步。在散步过程中最好是要有一次连续快行,其时间在半小时左右。在快行散步中,正确的掌握运动量是至关重要的。最直接且简便的测量方法就是自我感觉。如自我感觉良好,虽有轻度的疲劳,但恢复较快,精神轻松、心情愉快、无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感则表明运动量适中。

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