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强直性脊柱炎患者如何运动?快点进来看看!

2019-8-28 11:08| 发布者: 朱超| 查看: 40| 评论: 0

简介
所有运动都适合强直患者吗?什么运动最适合强直患者?强直患者适合水中运动强直患者适合地上步行 答案是否定的。运动强度过大,肢体动作幅度过大,或者过于激烈的运动。比如卧推、哑铃、跑步、打篮球、踢足球、橄榄 ...


1所有运动都适合强直患者吗?

    答案是否定的。运动强度过大,肢体动作幅度过大,或者过于激烈的运动。比如卧推、哑铃、跑步、打篮球、踢足球、橄榄球等竞技类的运动项目都是不适合强直患者的。因为过于激烈的运动,存在关节损伤的潜在危险,不但对于病情恢复没有帮助,还有可能会加剧病情。

2什么运动最适合强直患者?
    一项运动项目是否适合强直患者有没有什么具体标准呢?答案是有的。简单来说,适合强直患者的运动一般都符合2个标准。

    1、“不负重”运动

    指的是在不额外增加身体负重的情况下,使关节得到活动的空间,既能防止关节强直硬化,又能最大限度保护关节功能的运动。游泳、骑自行车、体操、广播操、太极拳、瑜伽、仰卧起坐、"小燕飞"等等相对缓和的有氧运动,都是强直患者们不错的选择。

    2、运动前后“疼痛感”的变化

    如果强直患者在经过一段时间的运动锻炼后,身体会明显感觉有所放松,因病情引发的疼痛感会得到缓解甚至是消失。反之,如果在进行某些运动后,强直患者感觉到身体吃不消,疼痛感加倍的话。这样的运动方式就是不适合强直患者的!

3强直患者适合水中运动
    强直最主要的问题是僵硬、疼痛,以及驼背、疲劳等,水中的运动可以解决上述的问题。为什么强烈推荐水中运动呢?

    1、水具有支持作用,运动更自如

    在陆地上的运动需要抵抗重力,在水里有浮力可以把人托起来,在水里你会觉得身体更轻,在齐腰深的水里你承受的重力只有在陆地上的一半。关节张力减低,运动对关节的损伤就减少了,疼痛也能得到缓解。

    2、水是一种冲力的缓冲装置

    强直患者在陆地上做有氧运动时,可能会因为冲力会影响到足、膝、髋及脊柱关节,有机会造成受累损伤。但在水中运动可以缓冲冲力,所以水中的有氧运动就安全很多,也比较能接受。

    3、水提供了阻力有助于增强肌肉力量

    水的粘稠性以及涡流、浮力以及牵制的作用可以作为阻力来增强肌肉力量,浮力的作用还可以通过用不同大小的浮板来增强其作用。

    4、温水可以令你放松

    水中运动应选择在水疗池中进行,因为水疗次的温度通常是33-34摄氏度,水温有助于人的放松,紧张的肌肉放松后可以让拉伸动作更加有效。

4强直患者适合地上步行
    很多强直患者可能都不知道,步行其实是一种非常有效的康复运动锻炼。 

    1、步行可以锻炼下肢肌肉

    步行能够同步锻炼股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力。对于强直患者保持形态,维持正常的体型,具有很大的帮助!

    2、防治骨质疏松症

    防治骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品及保证每日的日晒时间(让皮肤合成人体每天所需的维生素D3,供钙吸收所用)外,有研究已提示,运动也很重要。对已有骨质疏松的AS患者而言,步行就是最适合的选择。

    3、预防压缩性骨折

    步行时注意做到抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于增加强直患者颈椎关节周围肌腱运动和改善关节活动度,对于预防和治疗颈椎受累具有明显的辅助作用。

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