设为首页收藏本站 您好,欢迎来到强直120论坛 手机客户端
强直120论坛 门户 风湿 查看内容

类风湿关节炎怎么锻炼?这里全都有!点进来看看吧!

2019-10-17 15:56| 发布者: 范璐璐| 查看: 281| 评论: 0

简介
肩部运动肘部运动腕关节的运动指关节的运动 1、肩关节环绕:此练习可提高肩关节灵活性。  起始动作:身体站直或坐直,双手搭在双肩上。  动作步骤:保持躯干稳定,向后环绕肩关节10-15次,之后向前环绕肩关节10- ...


1肩部运动

    1、肩关节环绕:此练习可提高肩关节灵活性。

   起始动作:身体站直或坐直,双手搭在双肩上。

  动作步骤:保持躯干稳定,向后环绕肩关节10-15次,之后向前环绕肩关节10-15次。重复2-3组,组间休息20-30秒。

   动作要点:注意环绕过程中不要耸肩。

  2、肩关节水平外展内收及屈伸练习:此练习可提高肩关节灵活性

  起始动作:身体站直,手臂弯曲水平于胸前。

  动作步骤:保持躯干稳定,屈臂肩部后侧发力扩胸两次,之后直臂发力两次。下一步,双臂一上一下,同时将手臂向身体后侧发力两次,之后双臂交换完成同样的动作。上述动作做完为1轮,每组重复5-10轮,做2-3组,组间休息20-30秒。

  动作要点:全程保持腹部收紧,不要前挺身体。

类风湿关节炎怎么锻炼?这里全都有!点进来看看吧!53 作者: 来源:

2肘部运动

    1、小臂内外旋转练习:此练习可提高小臂内外旋转能力。

   起始动作:身体站直,双臂屈肘至小臂与地面垂直。

   动作步骤:保持大臂稳定,外侧旋转小臂至最大活动范围,每组完成10-20次,做2-3组,组间休息20-30秒。

  2、弹力圈小臂交替屈伸练习:此练习可提高小臂屈肌的力量。

  起始动作:身体站直,双臂屈肘90度至小臂与地面平行,弹力圈内保持张力。

   动作步骤:保持大臂稳定,一侧小臂发力弯曲,一侧发力伸直,交替进行。每组重复10-20次,做2-3组,组间休息20-30秒。

  动作要点:全程保持大臂与身体贴紧、保持稳定。如感觉弹力圈阻力过大,本动作可徒手进行。

类风湿关节炎怎么锻炼?这里全都有!点进来看看吧!84 作者: 来源:

3腕关节的运动

    1、腕关节屈伸:此动作可以提高手腕前屈和后伸的活动范围。

  起始动作:身体站直或坐直,肘部弯曲,大小臂形成90度,掌心朝下。
 
  动作步骤:小臂前侧肌肉发力,前屈手腕至最大活动范围,并在结束位置短暂停留,充分发力。之后后伸前屈手腕至最大活动范围,并在结束位置短暂停留,充分发力。注意发力时呼气,还原时吸气。每组重复10-20次,做2-3组,组间休息20-30秒。

  2、腕关节水平外展与内收:此动作可以提高手腕水平外展和水平内收的活动范围。

  起始动作:身体站直或坐直,肘部弯曲,大小臂形成90度,掌心朝下。

   动作步骤:同时将手俩手腕向身体外侧移动至最大活动范围,并在结束位置短暂停留,之后同时将手俩手腕向身体内侧移动至最大活动范围,并在结束位置短暂停留。注意发力时呼气,还原时吸气。每组重复10-20次,做2-3组,组间休息20-30秒。

类风湿关节炎怎么锻炼?这里全都有!点进来看看吧!21 作者: 来源:

4指关节的运动

    1、手指对指:此动作可以提高每根手指独立的活动能力和手指灵活性。

  起始动作:身体站直或坐直,屈肘至两小臂与地面垂直,掌心相对。

  动作步骤:双手食指、中指、无名指、小指同时并分别与拇指快速接触并还原。注意保持匀速稳定的呼吸节奏。5根手指分别触碰一次为一轮,每组重复5-10轮,做2-3组,组间休息20-30秒。

  2、手指握拳屈伸:此动作可以提高手指前屈和后伸的能力。

  起始动作:身体站直或坐直,屈肘至两小臂与地面垂直,掌心向前。

  动作步骤:双手10根手指同时发力前屈握拳,在握拳时发力握紧1秒钟,之后发力伸直10根手指,在结束位发力停留1秒钟。注意发力时呼气,还原放松时吸气。每组重复10-20次,做2-3组,组间休息20-30秒。

收藏 分享 邀请

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

此篇文章已有0人参与评论

请发表评论

全部评论

友情链接
  • 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。
  • 备案号 :湘ICP备15018585号-1
  • 版本信息:Copyright ©2019 强直120论坛 All rights reserved
  • My title page contents
手机网页版
强直熊掌号
微信公众号
微信小助手
返回顶部